SAVAS 知識競跑馬拉松！測測你有多了解跑步？

下列題目為是非題：

1. 跑步熱量消耗大，飲食可以隨意吃，每天炸三百也OK！
   （炸三百＝價值三百元的綜合油炸食物）
2. 跑步前適合做動態熱身，幫助促進循環、提高協調性與反應力！
3. 肌肉可以幫助穩定跑姿與儲存肝醣，因此跑者增加肌肉量有助長距離賽事
4. 每天吃足蛋白質可以幫助維持或增加肌肉！所以跑者運動後適合補充蛋白質！
5. 跑者可以利用低脂肪的乳清蛋白，補充蛋白質又不會吃下過多熱量！
6. 跑者在長距離賽事前的飲食不要吃太多醣類，會讓身體儲存更多肝醣（肝醣超補飲食法），影響賽事好表現！
7. 跑者防水，下雨天也要跑！可以補充具抗氧化作用維生素C，幫助打造保護力！
8. 維生素D有助於維持神經、肌肉的正常生理，所以跑者也要注意日曬與飲食補充維生素D

解答：

1. X，雖然跑步熱量消耗大，但仍需注意以均衡飲食優先，吃足三大營養素和（蛋白質、碳水化合物、油脂），避免高油、高糖的料理。
2. O，跑步前動態熱身可以避免出現運動傷害，促進循環、提高協調性與反應力！
3. O，增加肌肉有助跑者應對長距離賽事，要注意自己的肌肉量變化哦！
4. O，蛋白質是肌肉組織的原料，跑者訓練後建議補充蛋白質加碳水化合物，幫助肌肉生長！
5. O，蛋白質的食材都含有油脂，其中像是松阪豬、和牛的油脂含量就很高，想要控制熱量攝取的跑者可以利用低脂肪的乳清蛋白補充蛋白質。
6. X，肝醣超補是一種常見的賽前補充策略，使身體儲存更多肝醣，進而延長運動衰竭時間，有助長距離、長時間的賽事好表現。
7. O，維生素C 是非常推薦跑者補充的營養素，抗氧化作用可以幫助打造保護力！
8. O，適當的日曬與飲食有助增加維生素D，幫助維持神經、肌肉的正常生理作用。