從「心」出發，擺開更年低潮三方法
更年期是生命中自然轉變的階段，通常發生在女性45-52歲期間，此時女性體內荷爾蒙分泌逐漸減少，可能進而產生體力下降、心情低落等身體變化。
您也有因此面臨悶悶不樂或低潮無動力的感覺嗎？今天透過三個方法帶您從「心」出發，擺開更年期低潮！
健康吃
飲食可以選用蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調，以及補充含有豐富植物性固醇的食材，例如：黃豆類及黃豆製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，有助調節更年期生理機能。也別忘了每天攝取約6-8杯（每杯240毫升）白開水，幫助維持身體新陳代謝。
另外，隨著荷爾蒙分泌下降，我們的身體每年會流失高達3-5％的鈣質，因此飲食中也要留意鈣質的補充，像是鮮乳、傳統豆腐、豆乾都是補鈣的好幫手。
開心動
運動能刺激快樂因子（如：多巴胺）分泌。穩定的運動習慣除了增強體力，還能幫助鈣質留存在體內，同時搭配每天20分鐘的日曬，讓身體合成維生素D，增進鈣吸收。
如果之前沒有運動習慣，可以先依個人喜好安排容易上手的體能活動，如：慢跑、騎單車、太極拳、有氧舞蹈…等，或是揪家人一同出遊踏青、健走，也是很棒的選擇，等身體熟悉運動的狀態後，再慢慢增加強度，建議每週至少達到150分鐘的中等強度運動，大概是持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗的程度。
用心聽
藉由運動、飲食與健康的生活型態能讓更年期更舒暢，而在這段身心變化的過程中，若能有家人或朋友願意聆聽、給予支持，更能幫助減緩精神上的低潮。
在更年期來臨時，也別忘了試著表達自己的身體狀況與需求，幫助身邊的人理解更年期的樣貌，一起陪伴您走過這段困擾的歲月。
參考資料
1. 衛服部更年期營養參考手冊
2. 多巴胺與運動
The role of dopamine in overcoming aversion with exercise. Benjamin N. Greenwood⁎
Department of Psychology, University of Colorado Denver, United States